pandadojo - bjj i Stockholm (karate/mma, judo, tävlings ju-jutsu)

45 min crosstrainer 45 min blandad lyftning Imorgon hoppas jag på höften

Styrketesterna 1 rep max Bänk 90 (stannade) Knäböj 120 (stannade) Marklyft 130 (stannade) Pullups +25 (fail 30) Kroppsvikt 70

Otaggad. Skulle köra kondis. Rodde i 20 min, inga lediga maskiner. Tänkte jag kör styrka med viktklass (70kg) som motstånd. Körde knäböj 3x15 (bad move, kommer ej kunna gå imorgon) Marklyft 4x10 Chins 4x10 Dips 3x15 Avslutade med 2x10 framåtlutade flyes Sen 2x5 enarmspressar med skivstång

Körde 15min rodd, 20 min crosstrainer och 10 cykel 3x 10 judohäng 3x10 oh squats 20kg 3x 15 dips 3x10 hantelrodd 3x8 (klarade ej tio) bänkpress 70kg 2 rundor nackbryggor och nackups

Omotiverad. Sket i träningen.

Igår 20min rodd 5 min uppförsbacke på bandet (gång) 25 min cykel Marklyft rep 10 3 3 1 vikt 70 90 110 (kände mig skitseg i ryggen) Framåtlutande flyes 2x 10 Snatch hantel 3x 3 v h Biceps 3x 10 vikt 30 35 40 Situps 30 30 30 hängande bålvrid 3x 5 v h Idag tänkte jag köra (träningsvärk i axlarna efter lördagens helvete så jag skippar bänkpressar & dips) Kondition 45 min Utfall eller oh squats Nacke Judohäng 3x 10 hantelrodd 3x 10 Triceppressar Gut?

Igår 22min roddmaskin 23min crosstrainer Sen körde jag 5pullups 10pushups 15 squats 17 rundor på 19 min (inte säker på räkningen för det låter inte alls bra) Idag har jag träningsvärk i pecsen och lite i ryggen. Blir troligtvis marklyft, baksida av axlarna, någon magövning & massa kondition (45 min) idag

Späkat mitt kött i sann panda anda vårtermin 2011 kommer bli vår bästa hitills Uppvärmning 5min cykel 5x 3 50kg frivändningar 3x 15 30kg swings 3x 10 20, 25 30 kg swings (5v 5h) 2x max dips 25 20 45 min valfri kardio 10 10 10 7 4 4 Gång med lutning xtrainmaskin rodd

Dagens pass Uppvärmning 5x 3 50kg frivändningar 15x 30kg swings 3x 10 20kg swings (5v 5h) 2x max dips 45 min valfri kardio

...blä...

1h roddmaskin 11 236m

20 25 30 35 25 35/40 20 25 30 Handflata upp 20st 16st Handrygg 6st 6st 20kg

Utfall 5*10 (5v 5h) stående pressa direkt följt av smala bänkpressar 3x10 Omvända bic curl 3*10 Underarmar fram/bak 2*max

Nackont. Ställt in rullet för mig idag. Förhoppningsvis fixar jag att lyfta lite skrot. Ska iaf köra kondition på gymmet idag. Ökat kosten något. Ska försöka käka lite mer fram tills efter nyår när vi drar ned på skrotlyftandet igen.

Reflektioner om tävlingens arrangemang. Tävlingsarena Bra 10mattor Massor av toaletter Bra kiosk med bra käk (tack för havregrynsgröten) Förhandsinformation Bra info på hemsida Snabba och bra svar via mail Arrangemanget Funktionärerna Lite unga och därav lite för oengagerade lite för snabbt Hade de fått en bättre genomgång innan hade det kanske flytit bättre (verkade som att de inte visste vad de skulle göra) Ledningen Tappade fullständigt kontroll vid nybörjarmatcherna Tog ett bra beslut med omstarten Fick inte alla mattor att fungera utan många stod tomma under långa perioder Högtalarsystemet fungerade dåligt då man som fighter/coach inte hörde när man skulle ut på en matta (bättre att samla alla vid mattan/specifik plats) För många strykningar pga krångel med förseningar (folk ville helt enkelt inte vara kvar)

Gaino kl 6.12 morgonen efter sin tävlingspremiär. 24h efter att vi kommit till Helsingborg.

Reflektioner. Första matchen var jag inte tillräckligt tänd. Hade värmt upp till och från mellan kvart i tio och kvart över ett. Fick se Gaino strypt. Killen hoppade guard och jag fick för bråttom igenom. Hamnade på rygg. Svepte men pressade inte uppåt tillräckligt hårt. Sedan turtlade jag, han tog rygg. Började dra en kimura. Jag skakade av honom och han fick med sig armen. Match 2. 3 ggr blev vi ställda upp. Alla gångerna hoppade han guard. Jag försökte "brunka" mig igenom men misslyckades. Fick till någon passering som blev till scramble och så var jag tillbaka igen. Innan andra matchen fick jag inte ens upp någon svett. Klockan var då ca 18.15.

Vi åt hamburgare och strips på bishop arms.

Torsk i andra. Krigade från helvetet. Fick en takedown precis efter tiden gick ut. Nu är jag sjuuuk. Förkylningen small till. Gaino gick en bra match men blev sövd för andra gången i ett freaky gistryp som egentligen inte borde fungerat.