pandadojo - bjj i Stockholm (karate/mma, judo, tävlings ju-jutsu)

En vecka efter pulver-tilläggen började: 2,6% ökad kroppsvikt. Kanske vätska, kanske lite muskler. Kanske kanske.

Vet att jag körde grappling circuten på 30kg igår, buslätt. 6 varv kändes knappt.

---

Panda Dojo är en BJJ, Judo, Karate och Kamp Ju Jutsuklubb i Stockholm, i Enskedehallen vid Gullmarsplan. Vi tränar många pass i veckan och har en låg avgift.

Vi kompletterar BJJn med  olika styrkepass.

Grundstyrka på 24-7 Hammarbyhöjden 19.00-19.30.

3min uppvärmning

Bänkpress 5x20, 5x50, 5x82,5, 5x75
Marklyft 5x50, 5x90, 5x125, 5x115
Chins, 5x, 5x15, 5x15
Dips 15x, 15x

Jogging, ca 30  min

Grundstyrka

Snabbpass, skulle ut och äta med mamma.

Rodd 5 min

Hantel snatch 3x3x27kg
Ryck med stång 3x3x40kg
Flyes 3x8x10kg
Omvänd cabel X för baksidan (övre trissorna) 3x8
Framåtlutande flyes 3x10x10kg
Drag till hakan 3x3 x40kg (fick hjälpa till och svinga upp den något)
Pushpress 3x8x40kg (kanske var tio reps/set)

Marklyft 5x60kg, 3x90kg, 3x110kg (stopp, pga ryggont)
Bänkpress 5x60kg, 3x3x85kg
Pullups (strict) 4x10
Hantelpressar, lutande 3x8x25kg
Pullups (kipping) 3x10
2x10 cabelX för baksidan/skuldrorna (spännde för mkt i bröstet)
Dips 3x18
6x8 biceps
6x10 triceps

Rodd 5 min (ca 1000m)
Roddintervaller
90 aktiv / 30 vila (sekunder) x 5 rundor <2min/km
Nedrodd 2 min

Ryggresningar 3x10 +25kg
Lättare styrkeövningar (a lá roggas uppvärmningar), nackbryggor, ryggresningar etc.
OH-Squats 20kg
Utfall, hantlar, ca 10kg/styck

Roddmaskin 30min, 6101 meter.

Tränade lite axlar:

Hantelsnatch: 3x3 25kg
Snatch med stång: 3x 30kg, 35kg, 40kg
Pushpress: 3x 40kg, 45kg, 50kg
Drag till hakan: 35kg: 3x5
Blottare 10kg 3x8
Framåtlutande flyes 3x5 15kg
Flyes 3x5 10kg

Biceps 6set
Tricep 6set

Vilade, men byggde garderob hela lördagen.

Kollat in mitt badrum också. Nu börjar det närma sig.

Detta är kvar, enligt mail till byggfirman:


"Vi har tre ärenden
a) Slarv i arbetet
b) Skadegörelse
c) Övrigt

Slarv i arbete
Jag hittade, som jag berättade om per telefon, en bit golvyta där ni inte lagt golvplatta. Inte bra. Det måste fixas.
Hittade dessutom en stor bit fog el dyligt på en golvplatta - det får ni ta bort.

Skadegörelse
Rökning i lägenheten, bror min vittnade om cigarettfimpar i lägenheten. Om jag hittar minsta spår av detta får ni måla om hela lägenheten.
Ett märke på soffan, såg ut att vara smuts av något slag. På ryggen av soffan mot fönstret.
En trasig kruka (dolt genom att vända krukan mot fönstret). Fick den där blomman+krukan av en flickvän.
Cement el liknande på en dörrmatta (dolt genom att vända den smutsiga delen hängandes ned mot ett element).
Superskitig köksmatta.
Fick slänga ett glas också. Vet inte vad det var använt till. Men efter fem minuters skurande så gav jag upp. Satt fortfarande fast något limaktigt i botten. (IKEA-glas för några kronor).

Övrigt
Var försiktiga så ni inte förstör garderoben - har inte satt upp något dörrstopp ännu.
Jag har redan damsugit soffan - så jag skulle uppskatta om de inte smutsar ned den (de ska ju bara städa i lägenheten).
Montering av badrumsgrejerna - jag har limmat fast alla fästen, så det är bara sätta fast grejerna - kan inte ta er mer än tio minuter - och det ingår ju ändå i arbetet.

Tänkte be om en tjänst också, när ni tar bort allt skräp så får ni gärna ta med de två sopsäckarna jag ställt in bakom garderoben (men bara om de har lust)."

La till en grej via telefonen också. De måste täppa igen hålet i väggen dit de dragit elen.

Endast morgonpromenad i lugn takt.

Körde totalt 20 pullups och 60 dips som upprvämning. Sen lätt benträning.

Front Squats 3x10 70kg
Back Squats 3x10 70kg
Utfall 3x10 (20pounds hantlar) 3x10/ben
Over Head squats 3x10

Sedan körde jag 20x5 bryggor
typ 8 minuter räkor och ca 4 minuter framåträkor, sen 2 minuter sidoförflyttning på rygg
sedan kullerbyttor, framåtfall, bakåtfall i ytterligare ca 10 minuter
Avslutade med lite stretching

Bjj 1h
Vi körde ryggen och escape från ryggen
Sen rullade jag en femma mot en 96kgs kund

Efter rullet körde jag 1h styrka, axlar och mage

Ryck, skivstång, 3x20 kg, 3x25kg, 3x30kg, 3x35kg, 3x40kg
Ryck, hantel, 3x 10rep 50pounds (22,7kg)
Snedbänk, hantlar 50pounds, 3x8
Flyes, framåtlutade 35pounds (15,9) 3x5
Flyes, 3x5 25 pounds (11,3kg)
Blottare (en sida i taget) 3x10 i cable cross
Maghjul 3 varv
Nackbryggor 3x15
Nackhävningar 3x30 raka, 25/sida
Situps 50st
3x 100 benspark

Edit: körde 3x15 shrugs med 28kg/sida, dessutom körde jag sidomagmuskeln, 3x15/sida med 28kgs KB.

Träning, tisdag.

Ingen morgonjogg.

Muay thai 1h

Grundstyrketräning:
Drog 135 i mark, 1 rep (5x60kg, 3x90, 3x110, 1x120, 1x125, 1x130, 1x35)
Bänkpress 5x60, 3x 3x85
4x10 chins
3x15 dips
6set biceps
4set triceps

Börjar nästan få lite armmuskler

Yoga 3 varv SHA
Morgonjogg 27:52min, normala historien
Stretch 10 min

Blev igen gi igår, tyvärr. Nytt försök imorgon.

Har börjat tröttnat på Muay Thaien. Vill rulla!

Fys innan pass
Jag körde 5x10 50kgs frivändningar
3x10 30kg (dåligt) pressar bakom nacken
3x10 30kg drag till haka

3set bicepcurl stång 20kg 10rep (overhand)
3set triceppressar bakom nacke med stång 10rep 20kg

Sen 1h muay thai
Rullade 15min med jättemicke på 94kg
Satte honom nästan i triangeln tre fyra gånger, armbar lika så 
- men tuft med en så svettig snubbe att han har ngn milimeter med svett över kroppen.
dessutom, betydligt mkt starkare än mig.