Träning 2010-06-30
Fys:
31x50kg Clean
Prevens 1-2-3-4 övningar (första rundan 1övning, andra 2, tredje 3, fjärde 4) 20kg stång
-bicep overhand curl
-straight out press from chest
-push press behind neck
-drag to chin
mellan körde jag 10 pushups
Rullade ett tjockt rör med en tråd i, 5kgs viktskiva som belastning, kanske 8-10 rundor
Rörlighetsövningar (nacke) + stretch
MMA:
Stående brottning från "trä armar"
a) trä armar "just swim"
b) trä armar "with chest"
c) trä armar with chest and feet"
Teknik 1 - ta ryggen:
a) Ducka under, pressa på tricep med nacke, ta rygg och lyft
b) Byt sida, greppa arm, pressa ned - går runt, ta rygg
Teknik 2 - ducka under - take down:
a) Som T1a) Trä armar, ducka under, pressa på tricep med nacke - kliv fram med benet på andra sidan, ta en single leg
b) samma som ovan fast single leg
Teknik 3 - trä armar - headbump - greppa single leg:
a) Från trä armar, dyk något och bumpa huvudet i magen på op, han tappar balansen något - hugg tag i ett ben.
Teknik 4 - thaiclinch - takedown:
Head bump mot magen, ta ett ben som i teknik 3. Variationer på takedowns/throws:
a) Fäll dem bakåt - greppa benet med inre handen, trä igenom yttre handen mellan benen, lägg tryck på knät och vrid dig
b) Fäll dem framåt - greppa benet med yttre handen, sätt inre handen på knäts baksida, vrid dig - akta för upkick
c) Passera in bakom (håll kvar benet), lyft och kicka bort benet
d) passera in framför (håll kvar benet), ryck undan ben nr 2 och tackla omkull snett nedåt framåt/åt sidan
Kommentarer
Trackback
