pandadojo - bjj i Stockholm (karate/mma, judo, tävlings ju-jutsu)

Morgonjogg. Sprang från kontoret bort till Universitat. Sprang ned till Las Ramblas. Joggade hela den. Sprang upp till Catalunya t-banan precis vid Rambla, sedan körde jag mina vanliga stolprusher 1-2-3 (vila 1 enhet). Sen en lite längre tempoökning på gatan utanför, lätt nedjogg.

Borta nästan exakt 30 min från det att jag gick ut tills dess att jag kom hem.

Uppdatering 00:25 (2010-07-06).

Rörlighetsträning+Fys (19.40-20.00)
Räkor
Framåträkor
Sidoförflyttning för magen
Rulla nacke

Pullups varannan framför varannan bakom / dips
5+5
15
4+4
15
3+3
15

Muay Thai (20.00-21.15)

3 minuters intervaller 6 stationer:
a) Säck
b) päronboll
c) speed ball
d) Kombinationer på mits
e) heavy bag - bära runt och knäa på en 25kgs säck
f) Säck

2 rundor (mits/sparka, mits/sparka) mitsträning, sparkar i tre minuter 1-2-3-4-5 med vänster, 1-2-3-4-5 med höger och sen om igen.

25 knasburpees, huk, bak, isär, ihop, pushups, huk, upphopp

MMA (21.15-22.00)
Nedtagningar från slag
a) Block, ducka under --> insidan: single leg med bump i magen
b) Block, ducka under --> utsidan: double leg

Blocka spark --> nedtagning
a) Check, fånga ben, gå in på double leg
b) Check, fånga ben, svep stödbenet
c) Ta smällen, rotera ned benet så man kommer in "bakom" - dyk på andra benet och ta rygg

Middag

Sedan körde jag
50-50-50-50 (med 7kgs hantlar)
Hammercurls (biceps)
Kickbacks (triceps)
Flyes
Framåtlutande flyes