Träning 2010-07-07
07.50-08.20
Morgonjogg 32 min+stretchning.
20.30-21.00
Grundstyrka:
Deadlift: 5x60kg, 5x80kg, 3x100kg, 3x110kg, 1x120kg, 2x120kg (fick krita händerna för att kunna lyfta - sån svett)
Pullups (strict) 4x10
Bench press: 5x60, 3x3x80kg
Dips: 6, 6, 15, 12, 10 (strict)
Dumbbell Snatch: 3x50pounds
21.00-21.10
Rörelseträning:
Nackrullningar, nackvändningar, lättare stretching, technical stand ups etc.
21.10-22.10
MMA:
Jobba ifrån väggen
Blocka kombinationer om fyra
Huvudrörelser: "slide", duck-och-rull, slide eller slide, duck-och-rull, double leg
Sen körde vi sparring
Hemma på kvällen:
50-50-50-50-50
hammer curls
kickbacks
flyes
flyes framåtlutande
sholder presses
stretchningprogram
Kommentarer
Trackback
