pandadojo - bjj i Stockholm (karate/mma, judo, tävlings ju-jutsu)

Morgonjogg med vanliga tempoväxlingarna 1-1--2-1--3-1--1....

Var ute 40 minuter imorse, så 8 minuter längre. Ska försöka komma upp till att orka springa 60 minuter.

Grundstyrka 30 min
Bänkpress 5 rep 60kg, 3x3rep 80kg
Front Squats 5rep 60kg, 3x5rep 80kg
Marklyft 5rep 60kg, 3rep 90kg, 3rep 110kg 2rep 120kg
Pullups 3x3rep +24kg
Dips 3rep +44kg, 1rep +44kg +2rep +44kg

Muay Thai
Knän under hela passet

Frivändningar 5set 3 rep 60kg
3set 5rep 20kg enarmsstångpress

2 övningar 3set 10rep biceps
2 övningar 3set 10rep triceps

3 set maghjul (10-12 reps)

Nackrullningar