Träning 2010-07-21
Bjj 1h
Vi körde ryggen och escape från ryggen
Sen rullade jag en femma mot en 96kgs kund
Efter rullet körde jag 1h styrka, axlar och mage
Ryck, skivstång, 3x20 kg, 3x25kg, 3x30kg, 3x35kg, 3x40kg
Ryck, hantel, 3x 10rep 50pounds (22,7kg)
Snedbänk, hantlar 50pounds, 3x8
Flyes, framåtlutade 35pounds (15,9) 3x5
Flyes, 3x5 25 pounds (11,3kg)
Blottare (en sida i taget) 3x10 i cable cross
Maghjul 3 varv
Nackbryggor 3x15
Nackhävningar 3x30 raka, 25/sida
Situps 50st
3x 100 benspark
Edit: körde 3x15 shrugs med 28kg/sida, dessutom körde jag sidomagmuskeln, 3x15/sida med 28kgs KB.
Kommentarer
Trackback
