Käka innan sömn. Jatack!
Käka innan sömn. Jatack!
Dynamix summercamp 2010
Onsdag:
1 pass för marcelo.
Vi körde nord/syd.
a) Från side, greppa egen gi med under-nacken-handen och lås en hook kring op's arm, den andra på op's höft (på sidesidan), switcha base och dra upp benet in under axeln. Kliv över huvud. Attackera armen.
b) sittande från judo-pin, kliv över huvudet, rotera in runt op och dra armbar.
Torsdag:
2 pass marcelo
1 pass martin jansson.
MJs pass var awesome.
Formen 2010-08-06
Bilden är tagen efter andra kvällssnackset innan middagen.
Blåtira. Ett knä, två armbågar och ett ...
Blåtira. Ett knä, två armbågar och ett finger senare!
Ibland rikitgt läsvärd blogg. Fightplay.tv
Ibland rikitgt läsvärd blogg. Fightplay.tv
Formen 2010-08-02
bilden tagen efter frukost och lunch.
Träning 2010-08-01
Jogging, ca 30 min
spran renstiernas gata ned, runt lite, och sen ned till vattet och upp längs folkungagatan.
Formen 2010-08-01
Ingen kardio på 2 veckor (annat än lite roddmaskin) och MASSOR av mat.
Bilden är tagen efter frukost.
Formen 2010-07-23
Dålig sömn, massa jobb, ännu mer kardio (Thaiboxning, MMA, morgonlöping) och levandes på restaurangkäk.
Bilden är tagen på KVÄLLEN!
Träning 2010-07-31
Roddmaskin
5min lugnt
60sek vila 30sek 5 varv
tempo <4min/km
5 min lugnt
Båltränning
Rygresningar 3x15 +20kg
Ryssvängar 1x10 10kg 2x10 20kg
Benlyft 3x5
Benvred 3x10 (hängande jobbaandes med fötterna i en halvcirkel 9-15)
Chest2Knee situps 3x30
kanske lite fler övningar
Träning 2010-07-30
Grundstyrka
Squats 3x70, 3x100, 3x110, 3x120
Marklyft 5x60, 3x100, 3x110, 3x120, 1x130, 1x140 (fail)
Bänkpress 5x60, 3x3 87,5
Pullups 3x10
Dips 3x20
6set bic
6set tric
