Gymträning igår, 2010-06-29
Igår muskeltränade jag. Har varit väldigt sporadiskt sen efter Mundials.
Pullups bakom nacke: 5, 5, 5, 5
Bänkpress: 10x60kg, 10x70kg, 10x70kg, 10x70kg
Pullups strikta: 13, 8, 6
Dips: 15, 15, 15
Marklyft: 10x90kg, 10x90kg, 10x90kg (kanske lite mer, vikerna var i pounds)
Situps: 100, 60, 50
Hantelsnatch: 10x18kg (enarms), 10x18kg, 10x18kg
Pullups bakom nacke: 5, 5, 5, 5
Bänkpress: 10x60kg, 10x70kg, 10x70kg, 10x70kg
Pullups strikta: 13, 8, 6
Dips: 15, 15, 15
Marklyft: 10x90kg, 10x90kg, 10x90kg (kanske lite mer, vikerna var i pounds)
Situps: 100, 60, 50
Hantelsnatch: 10x18kg (enarms), 10x18kg, 10x18kg
Helgens väder!! (själv skall jag till göteborg)
Muay Thai
Mitt första Muay Thai-pass idag. Eller thaiboxning som man säger i Sverige.
Kul. Vi körde 4-kombinationer, exempelvis:
Knä, armbåge, armbåge, knä
Stopp-spark; spark, krok, slag, spark
m.m.
Kanske kan man lära sig lite trix på en månad.
Sedan hade de BJJ också, men de flesta var vitbälten, riktigt vita bälten. Instruktören var också ett vitbälte (tror jag).
Fick rulla med en kille i min storlek. Han var stark. Och använde det. Så jag körde mest armbars och trianglar på honom från guard. Han försökte ironisera med mig och sa "whooups..." när jag satte den första gången. Så jag drog den ungefär 5ggr till på honom på 6 minuter. Två armlås också. Men jag drog dem aldrig fullt. Får inte vara elak när man besöker en ny klubb. Så jag skall nog skippa BJJ-passen här nere. Köra lite Muay thai och mma. Kanske kostar på mig ett BJJ-pass/v för att få ha lite rull i kroppen.
Vi flög kl 6.40 imorse. Taxin kom 4.30, så jag är lite sliten. Just ätit entrecote med stek/mos potatis (ingen aning om var sörjan skulle föreställa). Men det smakade helt OK. Lunchen var en katastrof. Kyckling med senapssås. Tre friterade potatisbitar, en lövbi--menade lövkycklingfilé(?) och någon kletig sås. Fick äta massa frukt istället. Äpplena väger ca 300gr. KABOM!
Varför kör jag inte hos Gracie då? Han har inte svarat på när de kör i sommar. Så jag kan inte hans öppettider. Dessutom hade de lite annat kul på schemat här. Lite frivikter och KB. Så jag skall passa på att köra lite lekaktigt i sommar. Så man kommer taggad tillbaka till hösten.
Var det någon som sa: "NÄR JAG VINNER TAPOUT I HÖST SKALL JAG TATUERA MAGEN". I think it was..
Armbars,
/H
Kul. Vi körde 4-kombinationer, exempelvis:
Knä, armbåge, armbåge, knä
Stopp-spark; spark, krok, slag, spark
m.m.
Kanske kan man lära sig lite trix på en månad.
Sedan hade de BJJ också, men de flesta var vitbälten, riktigt vita bälten. Instruktören var också ett vitbälte (tror jag).
Fick rulla med en kille i min storlek. Han var stark. Och använde det. Så jag körde mest armbars och trianglar på honom från guard. Han försökte ironisera med mig och sa "whooups..." när jag satte den första gången. Så jag drog den ungefär 5ggr till på honom på 6 minuter. Två armlås också. Men jag drog dem aldrig fullt. Får inte vara elak när man besöker en ny klubb. Så jag skall nog skippa BJJ-passen här nere. Köra lite Muay thai och mma. Kanske kostar på mig ett BJJ-pass/v för att få ha lite rull i kroppen.
Vi flög kl 6.40 imorse. Taxin kom 4.30, så jag är lite sliten. Just ätit entrecote med stek/mos potatis (ingen aning om var sörjan skulle föreställa). Men det smakade helt OK. Lunchen var en katastrof. Kyckling med senapssås. Tre friterade potatisbitar, en lövbi--menade lövkycklingfilé(?) och någon kletig sås. Fick äta massa frukt istället. Äpplena väger ca 300gr. KABOM!
Varför kör jag inte hos Gracie då? Han har inte svarat på när de kör i sommar. Så jag kan inte hans öppettider. Dessutom hade de lite annat kul på schemat här. Lite frivikter och KB. Så jag skall passa på att köra lite lekaktigt i sommar. Så man kommer taggad tillbaka till hösten.
Var det någon som sa: "NÄR JAG VINNER TAPOUT I HÖST SKALL JAG TATUERA MAGEN". I think it was..
Armbars,
/H
Aoootj
Aoootj
SMS-inlägg
SMS-inlägg
Mot sös för att skära upp andra örat. :(
Mot sös för att skära upp andra örat. :(
SÖS-akuten
"Hallå, Hampus här. När har ni öppet?"
"8-16"
"Jag har nämligen fått ett blomkålsöra, igen. På andra sidan!"
"Jaha, brottats eller boxats?"
"Ehm.. Brottats?!"
"Fått förrut?"
"Japp!"
"Hur gjorde de då?"
"<berättelse>"
"Blir samma igen"
"Cool"
"Okay. Personnr"
"ÅÅMMDD-NNNN"
"Okay. Lägger en lapp i luckan. Kostar 350kr"
Vilodag och exotic snacks
Bra dag igår.
Gjorde ett ärende på Ötermalm. Såg med 98% säkerhet David Bielkheden. Passar han verkligen in på Ömalm? I don't.
Drygmänniskor på 7-11. Stackars flickan i kassan. Blev ledsen för hennes skull. Och maträtterna man såg på tavlorna till restaurangerna. HAHA!
Sånt är livet.
Gjorde ett ärende på Ötermalm. Såg med 98% säkerhet David Bielkheden. Passar han verkligen in på Ömalm? I don't.
Drygmänniskor på 7-11. Stackars flickan i kassan. Blev ledsen för hennes skull. Och maträtterna man såg på tavlorna till restaurangerna. HAHA!
Sånt är livet.
SMS-inlägg
SMS-inlägg
Väck djuret inom dig, ät nötter...
Väck djuret inom dig, ät nötter...
CrossFit June 15, 2010 Tuesday 100615
Tuesday 100615
For time:
Row 2K
50 Wall-ball shots, 20 pound ball
Row 1K
35 Wall-ball shots, 20 pound ball
Row 500 meters
20 Wall-ball shots, 20 pound ball
SCALE: 5kg medicine ball
2010-06-18:
17:50
CrossFit June 19, 2010 Saturday 100619
June 19, 2010
Saturday 100619
Overhead Squat 1-1-1-1-1-1-1 reps
2010-06-20:
30-40-50-55-55-55-55
(
WarmUp: 1,99km 10min
Tillägg:
Deadlift 3x10 80kg
BoxJumps 3x10
DumbellSnatch 1x3 27kg
Strict PullUps 1x7
)
Lägret @ carlson gracie / bjj.se
mycket av det vi fick lära oss var tekniker vi kände igen. Andra grejer vände upp-och-ned på den bild man har fått av en teknik tidigare.
Vi körde:
a) Passering av spiderguard till armbar
b) Armbar escape till mount
c) Side control--> knee on belly --> armbar
d) stryp mot attack från sittande med grepp i benet (man själv står, op sitter och håller i ett ben för stryp)
e) Clock choke
f) Ta ryggen-->stryp från clock choke
g) Guardpassering med hand under ryggen och avslut (axellås) från halvguard
mycket av det vi fick lära oss var tekniker vi kände igen. Andra grejer vände upp-och-ned på den bild man har fått av en teknik tidigare.
Vi körde:
a) Passering av spiderguard till armbar
b) Armbar escape till mount
c) Side control--> knee on belly --> armbar
d) stryp mot attack från sittande med grepp i benet (man själv står, op sitter och håller i ett ben för stryp)
e) Clock choke
f) Ta ryggen-->stryp från clock choke
g) Guardpassering med hand under ryggen och avslut (axellås) från halvguard
Fick sparras med en gubbe på 60 år, han var redigt stark och vägde 90kg. Dessutom fick han lila samma dag. Jag klarade mig rätt bra.
Läger och nya bälten
Sergio, som gästinstruerat på Panda fick igår sitt svarta bälte. Stort.
Morgonen efter...
Morgonen efter hemkomst. Vaknar kl 05.00 efter att ha drömt att flickan vid min sida istället var Rogga. Hugha. Sådant undvikes gärna för framtida sömn.
Känner av gårdagens egna CrossFitpass. Skall egen träna lite den här veckan. Sen gäller det att lägga upp programmet för framtiden.
Målet är att få bättre kondition. Tre konditionspass per vecka är tanken. Minst ett måste vara intervaller. Ett måste vara löpning och ett måste vara >40 minuter långt.
(detta inlägg fastnade uppenbarligen i cyberrymden - skrivit dagen efter vi kom hem från USA)
Känner av gårdagens egna CrossFitpass. Skall egen träna lite den här veckan. Sen gäller det att lägga upp programmet för framtiden.
Målet är att få bättre kondition. Tre konditionspass per vecka är tanken. Minst ett måste vara intervaller. Ett måste vara löpning och ett måste vara >40 minuter långt.
(detta inlägg fastnade uppenbarligen i cyberrymden - skrivit dagen efter vi kom hem från USA)
CrossFit June 14, 2010 Monday 100614
June 14, 2010
Monday 100614
For time:
Row 500 meters
Body weight Bench press, 30 reps
Row 1000 meters
Body weight Bench press, 20 reps
Row 2000 meters
Body weight Bench press, 10 reps
Jag gjorde den imorse as RX'd: 29:54
70kg i Bench press (+2kg över bw)
Sista roddrundan gick på 9:15 vilket jag är stolt över.
Uppvärmningslöpning 12km/h i 10 min.
LuckyGin kostade
den nätta och lilla summan om: 2 263,35 SEK.
Badabing. Smakar det så kostar det.
Badabing. Smakar det så kostar det.
Nycklarna till nya lghn
Nycklarna till nya lghn
Kapa kuken?!
SMS: "Funderar på att göra slut med X innan jag blir för kär..."
Svar: "Låter ju ungefär lika smart som att skära av sig ollonet för att snoppen är för lång"
Morgonvikt 2010-06-15
67,6
Äta penis?
H: Du borde gå till gymmet, rehabträna och få lite magrutor.
Vän (tittande på sin flickvän): Är det vad tjejer vill ha? Magrutor.
Flickvän: Naeej...
H: Stor penis!
Vän (Till sin flickvän): Vill dom ha stor penis?
Flickvän (viskandes till Vän): Är det fel tillfälle att säga att jag är sugen på varmkorv?
"Attackerad"?
Jucy. Attack? Nej tack.
Mer kläder än en kvinna? Gierna är kvar i ...
Mer kläder än en kvinna? Gierna är kvar i sovrummet.
CrossFit 2010-06-13 SUNDAY 100613
SUNDAY 100613
"Elizabeth"
21-15-9 reps of:
Clean 135 pounds
Ring dips
Kristan Clever 5:49, Becca Voigt 8:45. Post time to comments.
Compare to 091118
SUB: 1 RD w. 3 Dips.
Scale: Clean 135lb --> 50kg.
13:18
10 min på löpbandet, 12km/h
Lady gaga - jag vill också gagga...
så mycket skit man samlar på sig.
Not to myself: skaffa aldrig mer prylar än att det går att packa på en dag.
Epliepsimedicin och hårda taccoskal slängdes just.
Känns lite vemodigt. Trots att det var tio månader sedan. Saknar henne ibland. Inte bråken. Hatet eller att vi aldrig kunde komma överens. Inte heller hennes olust att vara intim med mig. Men jag saknar hennes leende. Hennes musik. Hennes egenskrivna musik. Och våra söndagskvällar (gissa vad hon åt då...).
TAGGA UPP!!!!!!!
Packar...
Vill köra kardio. Men måste packa. Flytt på tisdag. Kommer inte ens hinna rulla hela passet på måndag. Då skall jag till banken. Typiskt.
Lucky Gi.
Lucky Gi.
CrossFit 2010-06-11 Friday 100611
WOD 2010-06-11
Friday 100611
15 rounds for time of:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats
Post time to comments.
hw: 13:02
Gaino är FRISK!
Nu köööööööör viiiii!! (lugnt och metodiskt)
"I'm not a but person"
Lyssnade på en ljudbok.
"I'm not a but person". Boken handlade om hur man approcherar kvinnor. Jag tänkte givetvis på kvinnohäcken. Men nej. Handlade om att han inte är en människa som skyller ifrån sig, hittar bortförklaringar.
Ett exempel han tog var: "I could work out and get fit, BUT, I don't feel like it."
Bra inställning.
Nytt livsmål: hitta den perfekta känslan av att leva i nuet.
"I'm not a but person". Boken handlade om hur man approcherar kvinnor. Jag tänkte givetvis på kvinnohäcken. Men nej. Handlade om att han inte är en människa som skyller ifrån sig, hittar bortförklaringar.
Ett exempel han tog var: "I could work out and get fit, BUT, I don't feel like it."
Bra inställning.
Nytt livsmål: hitta den perfekta känslan av att leva i nuet.
2010-06-10
Morgonvikt: 67,3
Morgonen efter...
Morgonen efter hemkomst. Vaknar kl 05.00 efter att ha drömt att flickan vid min sida istället var Rogga. Hugha. Sådant undvikes gärna för framtida sömn.
Känner av gårdagens egna CrossFitpass. Skall egenträna lite den här veckan. Sånt jag tycker är kul. Sen gäller det att lägga upp programmet för framtiden.
Målet är att få bättre kondition. Tre konditionspass per vecka är tanken. Minst ett måste vara intervaller. Ett måste vara löpning och ett måste vara >40 minuter långt.
Känner av gårdagens egna CrossFitpass. Skall egenträna lite den här veckan. Sånt jag tycker är kul. Sen gäller det att lägga upp programmet för framtiden.
Målet är att få bättre kondition. Tre konditionspass per vecka är tanken. Minst ett måste vara intervaller. Ett måste vara löpning och ett måste vara >40 minuter långt.
Tränade 2ggr idag, mot bättre vetande...
Greken var hård idag. Han hade taggat upp sig som sjutton. Skönt pass med bara sparring.
Innan dess körde jag crossfit:
1 round for time of:
30 clean+pushpress 50kg
30 pullups
<10 min
Nya gin var bra. Men eftersom den var otvättad var den lite lång och stor i ärmarna. Kommer krympa till sig i första tvätten. Sen blir den perfekt.
Ny Gi. Lucky Me som skaffat en...
Tränade på Golds Gym Venice...
Alla var där. Exempelvis Victor på bilden.
SoHo Café NY
SoHo Café NY
Svartbältesfinalerna...
Ja, vad kan man säga. Coolast var nog ändå oldschoolsvepet från halvguard.
Vi har fått massor av inspiration. Halvguard is the shit. Med mycket press kan man ta sig till final. Samt inverted guard är viktigare än man tror. Mer rull på nacken!
(un)fortune cookie...
...tydligen skall jag byta upplägg för min träning.
Vem byggde USA?
"Va nice. Det finns ju fylle- och bakiskäksställen överallt. Måste varit påhitttat av ett fyllo."
Gaino om USA.
VEGAS BABY!!
Las Vegas. Först bilade vi. Massor av timmar. Och åt på jordens häftigaste vägkrog. På gamla Route 66. Med en helt underbar tant. Max var ett "Sweetheart" och hon och Roggster blev goda vänner. Hon t o m log på bilden.
Vegas då. Badabing. Vi försökte sammanfatta det med ett ord. Ord som "överdrivet", "freakshow", "falskt", "osmakligt", "oäkta" etc. Samtidigt ville vi inte missa det för världen.
Vi bodde på Circus Circus. Hur coolt är inte det?
Vi såg på vattenshowen vid Bellagio.
Åt på Cabo. Det spelades sjukt hög musik och var maxi-inspirerat. Vi åt nachos.
Mestadels promenerade vi och tittade på folk. Det fanns samlarkort också. Max samlade på dem under hela kvällen.
Roggs tävling
Uppvämning bra
Vikt bra
Motstånd starkt
Otur och fick för mkt/för löst sittande gi vid ett kast, hamnade underst, fick arbeta mestadels underst i halvguard. Förlorade på poäng. Det var en ledsen pandaklubb som sedan åkte till VEGAS!
TÄVLINGSDAG!
WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAR Farbror!!!!
Rogga är het. Knackade på hans dörr.
H: "Vaken, pigg och redo?"
R: "Ja"
H: "Konfirmerat tävlingstiden till nio. Kollade schemat igårkväll."
R: "Halv 8."
H: "Vi går och käkar nu..."
R: "Ok."
Han känns taggad.
NU ÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅKER VI!
(själv har jag problem med magen, igen...)
internettorka
problem med internet.
Men roligt citat: "Is that a large? I didn't realize that you were so big.." (om gammelpandan när han testade en tischa).
Onsdag rullade rogga med en kändis. Han var purple belt.
Jag fick magsjukan och spydde ned mig ett par kilon.
Vaknade kl 3 på torsdag morgon och kunde äntligen äta. Förlorade första matchen pga jordens sämsta guardpassering med raka armar... Inte mig själv. Fyy...
Imorgon laddar vi för Roggas tävling och massa bra matcher...
Morgonpromenad
Formen känns bra. T o m lite för lätt (inte vägt mig ännu).
Jag och Gaino tog en morgonpromenad. Fyra polisbilar, två brandbilar och en kommentar: "you should be afraid walkin' here...".
Whoups.
Såg havet också. Och typ något gigantiskt akvarium. Fiskar på huset i alla fall.
Glömde mobilladdaren though. Baff....
Glömska
Fotledsskyddet är glömt
Tandkräm likaså - grattis världen
...och nu har jag ätit ytterligare en bar.
Framme!!
Jag ligger i kallingarna på sängen, gaino sitter brevid mig och njuter av bilden på handledsbrytaren och smaskar en proteinbar.
Utför fönstret har vi en crackproduktionsanläggning. Bild kommer senare.
Resan hit då?
05.20 möts vi vid gullmarsplan, pappa gaino (som förövrigt kallar gaino för "shithead" när de reser) skjutsade - guldpokal till honom
06.00 arlanda, frukost i kaffét - rogga svullade bacon, ägg, stekt bröd och rödlök - gaino åt den mesta av rödlöken
09.10 avfärd, vi hann kolla lite ufc innan vi boardade - själv hann jag med tre jobbsamtal innan vi kom iväg
ca 11 fick vi lunch, de hade fyllt den bankade kycklingfilén med ost - och pannerat den med bröd
ca 13 vår första chipspåse
vi flög i ca 7h - sedan fastnade vi nästan i incheckningen - idiotiskt att säga "kampsportstävling" och inte "semester" eller "turism" i passkontrollen...
3h på flygplatsen i NY - vi softade runt och åt kinesiskt, rätt gott.
Nästa flyg gick vid 15-tiden, NY tid (-6h från Sverige), den segaste flygresan i hela livet - efter massa digitalt brädspelande - hade vi fått 20 minuter att gå. KATASTROF.
Bilen hämtas ut. Vaken i 23-timmar (borträknat någon timmes sömn på planet). Tre proteinbars och massa frukt senare...
Silvermetalic cabbad ford mustang - bilder kommer... Andra gången i livet jag körde en automatväxlad bil, första gången med en V8. VROOOOOM!! Gammelpandan verkade lite irriterad. Särskilt när det tog mig 7 minuter att lista ut hur jag fick fram det automatiska sätet. Tröööööött... Vi höll på att köra fel, men jag fick kläm på det på slutet. FANTASTISKT! Framme. HOOODEN!
Nu har jag varit vaken i 25h (nästan ett dygn sedan vi möttes vid gullmarsplan). Gaino har klämt sin andra prottebar.
Gymmet på hotellet sux och vi vågar inte gå ut.
Sova tidigt någon??
Puss,
Hampan
SMS-inlägg
