pandadojo - bjj i Stockholm (karate/mma, judo, tävlings ju-jutsu)

Reste till Spanien. Bara.

Promenerade runt lite kring las ramblas och försökte hitta mataffären - som var stängd.

Köpte nytt tvättställ till badrummet också. Det andra var för stort.

Två tappra var och simmade i lördags. Jag var ej en av dem. Däremot lyfte jag skrot i lördags.

Marklyft 5×10 70kg

Knäböj 5×10 70kg

Chins 8, 8, 7, 6, 5 - sjukt otränad på mängd där. Bättring i veckan

Bröstpressar med hantlar, lutande, tog typ 22,5kgs hantlarna och gjorde 4×10

6set biceps, 6set triceps.

Man har börjat se lite armmuskler, haha.

Sen gick jag på bio, men först sushi. Haha…

Idag skall jag bara flyga hem till Sverige. Efter jobbet, givetvis.

Glasställen. Glass. Sommar. Värme. Socker. Sött. Kcal. Njutning. Ångest.

Du väljer.

Här är en genomgång som pravda gjort.

Jag skall nog äta en glass i sommar i alla fall.


Puss,

Morgonmotion 22 min: jogging, 1-2-3-tempoökningen, 10 ruscher i 20 stegstrappa (tvåtrappsteg/steg)

SLITEN (!!!), behöver vila - men det blir det imorgon (van med 3-1V-2-1V splitt, och inte 4-1v-1-1v).

Grundstyrka
Marklyft 5x60, 3x90, 3x110, 2x120
Bänkpress 5x60, 3x3x80
Dips 3x3x+24
Pullups 3x3x+24

Muay Thai i 1h
Knän!!

Gladlyftning
OH squats 3x5x20kg
Snatch 3x5x20kg

Armträning
6set biceps
6set triceps

Morgonjogg (utan tempohistorierna) 40min
Stretch tio min

19-20: BJJ (lås från side/scarf hold)
20-21: Muay Thai (Knän och kombinationer)
21-22: MMA (stående slag kombinationer)

Kvällen innan dusch/säng stretch

Morgonjogg med vanliga tempoväxlingarna 1-1--2-1--3-1--1....

Var ute 40 minuter imorse, så 8 minuter längre. Ska försöka komma upp till att orka springa 60 minuter.

Grundstyrka 30 min
Bänkpress 5 rep 60kg, 3x3rep 80kg
Front Squats 5rep 60kg, 3x5rep 80kg
Marklyft 5rep 60kg, 3rep 90kg, 3rep 110kg 2rep 120kg
Pullups 3x3rep +24kg
Dips 3rep +44kg, 1rep +44kg +2rep +44kg

Muay Thai
Knän under hela passet

Frivändningar 5set 3 rep 60kg
3set 5rep 20kg enarmsstångpress

2 övningar 3set 10rep biceps
2 övningar 3set 10rep triceps

3 set maghjul (10-12 reps)

Nackrullningar

Lite försök till yoga i typ 5 min
Morgonjogg 32 min

BAUTALUNCH

2-2-2-2-2-2 = 12 pullups fram-bak-fram-bak...
2-2-2-2 = 8 f-b-f-b
2-2 = 4  f-b-f-b

Dips, strikt
5-5-5

Kände av mina armar efter lördagens armträning

10 minuters rörlighetsträning, rulla nacken, rulla sida för att återta guard.

Thaiboxning ca 1h
Vi körde knän från clinch och knän för form och kardio, bra skit.

MMA ca 1h

Ta sig till sidan (T-position), därifrån körde vi double leg åt båda hållen
Fotsvep/lyftkast när den andra knäade
O-goshi när op försökte ta ryggen
Sedan körde vi ett svep, där man backade ut från positionen och drog med sig stödbenet
Sedan körde vi ett offerkast,  där man tog tag i låret bakifrån/innifrån, kastade benen åt andra hållet, tog ned sig op ned i sitt bröst, rullade över och tog side.

Smygrullade lite också - men ytterst lite, är mongokvick med mina armbars - men låser inte tillräckligt bra när dom är svettiga (och är nog rätt snäll i hur hårt jag drar dem eftersom jag är gäst). Men Jag tar dem från guard, från rygg, från side och från mount.

:-)

Over and armbar,

Hampus

07.30-08.10

Solhälsning A (som jag minns den) 3st, ca 5 min
Morgonjogg med tempoökningar 1-2-3/1 på slutet 32min
10 minuter stretch

20.00-21.10: Thaiboxning
Vi körde blockeringar och kontringar.

21.10-22.00: Styrketräning
Frivändningar 7x5 50kg
Dips 3x3 med +40kg
Pullups 3x3 med +20kg
Flyes framåtlutade 3x5 35 pounds (15,8kg)

Hemma
23.30
5x
20 pushups
50 situps

Rörlighetsträning

07.50-08.20

Morgonjogg 32 min+stretchning.

20.30-21.00

Grundstyrka:

Deadlift: 5x60kg, 5x80kg, 3x100kg, 3x110kg, 1x120kg, 2x120kg (fick krita händerna för att kunna lyfta - sån svett)
Pullups (strict) 4x10
Bench press: 5x60, 3x3x80kg
Dips: 6, 6, 15, 12, 10 (strict)
Dumbbell Snatch: 3x50pounds

21.00-21.10

Rörelseträning:

Nackrullningar, nackvändningar, lättare stretching, technical stand ups etc.

21.10-22.10

MMA:

Jobba ifrån väggen
Blocka kombinationer om fyra
Huvudrörelser: "slide", duck-och-rull, slide eller slide, duck-och-rull, double leg
Sen körde vi sparring

Hemma på kvällen:

50-50-50-50-50

hammer curls
kickbacks
flyes
flyes framåtlutande
sholder presses

stretchningprogram

Igår, morgonjogg i 32 min med avslutande intervaller tempoökningsintervaller.

Köra några chins, några dips och 10 thrusters med 40kg.

Muay Thai i ca 70 min, därefter 30 min Kettlebellsteknik. Pallade inte riktigt att köra mer. Rädd att händerna skulle trasas sönder.

SUM ca 1:45 min träning på kvällen.

Idag skulle vi få köra grappling på MMAn sa han. Jag skippar Muay Thai:en. Till förmån för lite grundstyrka. Det var alldeles för länge sedan. Ska försöka köra det 2ggr/v denna, nästa och nästnästa vecka.

Avslutade hemma med 100 pushups.

Morgonjogg. Sprang från kontoret bort till Universitat. Sprang ned till Las Ramblas. Joggade hela den. Sprang upp till Catalunya t-banan precis vid Rambla, sedan körde jag mina vanliga stolprusher 1-2-3 (vila 1 enhet). Sen en lite längre tempoökning på gatan utanför, lätt nedjogg.

Borta nästan exakt 30 min från det att jag gick ut tills dess att jag kom hem.

Uppdatering 00:25 (2010-07-06).

Rörlighetsträning+Fys (19.40-20.00)
Räkor
Framåträkor
Sidoförflyttning för magen
Rulla nacke

Pullups varannan framför varannan bakom / dips
5+5
15
4+4
15
3+3
15

Muay Thai (20.00-21.15)

3 minuters intervaller 6 stationer:
a) Säck
b) päronboll
c) speed ball
d) Kombinationer på mits
e) heavy bag - bära runt och knäa på en 25kgs säck
f) Säck

2 rundor (mits/sparka, mits/sparka) mitsträning, sparkar i tre minuter 1-2-3-4-5 med vänster, 1-2-3-4-5 med höger och sen om igen.

25 knasburpees, huk, bak, isär, ihop, pushups, huk, upphopp

MMA (21.15-22.00)
Nedtagningar från slag
a) Block, ducka under --> insidan: single leg med bump i magen
b) Block, ducka under --> utsidan: double leg

Blocka spark --> nedtagning
a) Check, fånga ben, gå in på double leg
b) Check, fånga ben, svep stödbenet
c) Ta smällen, rotera ned benet så man kommer in "bakom" - dyk på andra benet och ta rygg

Middag

Sedan körde jag
50-50-50-50 (med 7kgs hantlar)
Hammercurls (biceps)
Kickbacks (triceps)
Flyes
Framåtlutande flyes

Jogga 12 minuter
Ruscher 1/1, 2/1, 3/1 (lyktstolpar: tempoökning/aktiv vila)

Total tid, 17min

Fys:
31x50kg Clean
Prevens 1-2-3-4 övningar (första rundan 1övning, andra 2, tredje 3, fjärde 4) 20kg stång
-bicep overhand curl
-straight out press from chest
-push press behind neck
-drag to chin
mellan körde jag 10 pushups
Rullade ett tjockt rör med en tråd i, 5kgs viktskiva som belastning, kanske 8-10 rundor

Rörlighetsövningar (nacke) + stretch

MMA:
Stående brottning från "trä armar"
a) trä armar "just swim"
b) trä armar "with chest"
c) trä armar with chest and feet"

Teknik 1 - ta ryggen:
a) Ducka under, pressa på tricep med nacke, ta rygg och lyft
b) Byt sida, greppa arm, pressa ned - går runt, ta rygg

Teknik 2 - ducka under - take down:
a) Som T1a) Trä armar, ducka under, pressa på tricep med nacke - kliv fram med benet på andra sidan, ta en single leg
b) samma som ovan fast single leg

Teknik 3 - trä armar - headbump - greppa single leg:
a) Från trä armar, dyk något och bumpa huvudet i magen på op, han tappar balansen något - hugg tag i ett ben.

Teknik 4 - thaiclinch - takedown:
Head bump mot magen, ta ett ben som i teknik 3. Variationer på takedowns/throws:
a) Fäll dem bakåt - greppa benet med inre handen, trä igenom yttre handen mellan benen, lägg tryck på knät och vrid dig
b) Fäll dem framåt - greppa benet med yttre handen, sätt inre handen på knäts baksida, vrid dig - akta för upkick
c) Passera in bakom (håll kvar benet), lyft och kicka bort benet
d) passera in framför (håll kvar benet), ryck undan ben nr 2 och tackla omkull snett nedåt framåt/åt sidan

Igår muskeltränade jag. Har varit väldigt sporadiskt sen efter Mundials.

Pullups bakom nacke: 5, 5, 5, 5
Bänkpress: 10x60kg, 10x70kg, 10x70kg, 10x70kg
Pullups strikta: 13, 8, 6
Dips: 15, 15, 15
Marklyft: 10x90kg, 10x90kg, 10x90kg (kanske lite mer, vikerna var i pounds)
Situps: 100, 60, 50
Hantelsnatch: 10x18kg (enarms), 10x18kg, 10x18kg

Mitt första Muay Thai-pass idag. Eller thaiboxning som man säger i Sverige.

Kul. Vi körde 4-kombinationer, exempelvis:
Knä, armbåge, armbåge, knä
Stopp-spark; spark, krok, slag, spark
m.m.

Kanske kan man lära sig lite trix på en månad.

Sedan hade de BJJ också, men de flesta var vitbälten, riktigt vita bälten. Instruktören var också ett vitbälte (tror jag).

Fick rulla med en kille i min storlek. Han var stark. Och använde det. Så jag körde mest armbars och trianglar på honom från guard. Han försökte ironisera med mig och sa "whooups..." när jag satte den första gången. Så jag drog den ungefär 5ggr till på honom på 6 minuter. Två armlås också. Men jag drog dem aldrig fullt. Får inte vara elak när man besöker en ny klubb. Så jag skall nog skippa BJJ-passen här nere. Köra lite Muay thai och mma. Kanske kostar på mig ett BJJ-pass/v för att få ha lite rull i kroppen.

Vi flög kl 6.40 imorse. Taxin kom 4.30, så jag är lite sliten. Just ätit entrecote med stek/mos potatis (ingen aning om var sörjan skulle föreställa). Men det smakade helt OK. Lunchen var en katastrof. Kyckling med senapssås. Tre friterade potatisbitar, en lövbi--menade lövkycklingfilé(?) och någon kletig sås. Fick äta massa frukt istället. Äpplena väger ca 300gr. KABOM!

Varför kör jag inte hos Gracie då? Han har inte svarat på när de kör i sommar. Så jag kan inte hans öppettider. Dessutom hade de lite annat kul på schemat här. Lite frivikter och KB. Så jag skall passa på att köra lite lekaktigt i sommar. Så man kommer taggad tillbaka till hösten.

Var det någon som sa: "NÄR JAG VINNER TAPOUT I HÖST SKALL JAG TATUERA MAGEN". I think it was..

Armbars,

/H

Morgonen efter hemkomst. Vaknar kl 05.00 efter att ha drömt att flickan vid min sida istället var Rogga. Hugha. Sådant undvikes gärna för framtida sömn.

Känner av gårdagens egna CrossFitpass. Skall egen träna lite den här veckan. Sen gäller det att lägga upp programmet för framtiden.

Målet är att få bättre kondition. Tre konditionspass per vecka är tanken. Minst ett måste vara intervaller. Ett måste vara löpning och ett måste vara >40 minuter långt.

(detta inlägg fastnade uppenbarligen i cyberrymden - skrivit dagen efter vi kom hem från USA)

Vill köra kardio. Men måste packa. Flytt på tisdag. Kommer inte ens hinna rulla hela passet på måndag. Då skall jag till banken. Typiskt.

Morgonen efter hemkomst. Vaknar kl 05.00 efter att ha drömt att flickan vid min sida istället var Rogga. Hugha. Sådant undvikes gärna för framtida sömn.

Känner av gårdagens egna CrossFitpass. Skall egenträna lite den här veckan. Sånt jag tycker är kul. Sen gäller det att lägga upp programmet för framtiden.

Målet är att få bättre kondition. Tre konditionspass per vecka är tanken. Minst ett måste vara intervaller. Ett måste vara löpning och ett måste vara >40 minuter långt.